يبحث جميع الرجال عن أفضل التمارين التي تعمل علي تقوية عضلة الصدر ، لأنها
تعطي جمال و جذابية للجسم . لذلك قمنا بجمع مجموعة من التمارين الرياضية
التي تعمل علي تحسين شكل عضلات الصدر للمبتدئين
قم بإتخاذ الوضعية المناسبة من خلال بوضع القدمين و اليدين علي الأرض
بحيث يكون الوجه في مقابل الأرض و الجسم في حالة تمدد و مستقيم من الرقبة
حتي القدم . بعد ذلك قم بالضغط و النزول نحو الأرض بثني الذراعين و يقترب
الصدر من الأرض ثم العودة إلي نقطة البداية بالتدريج .
يمكنك تكرار هذا التمرين علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 10 تكرارات و التركيز علي فرد الظهر جيداً و خفض نفسك ببطئ .
تحديد طول الكابل بحيث يكون في مقابل الرأس ثم قم بسحب الكابل باليدين
بإتجاه بعضهما البعض مع الحفاظ علي عدم إنحاء المرفقين حاول تكرار الضغط
علي عضلات الصدر لمدة ثانية أو ثانيتين .
يمكنك تكرار هذا التمرين علي ثلاث أو أربع مجموعات لكل مجموعة 10 مرات .
يهدف هذا التمرين إلي تقوية الأربطة و أوتار عضلات الصدر .
٣- تمرين الرفرفة علي الجهاز :
لتقوية عضلات الصدر بسرعة كبيرة
Reviewed by cooking
on
أبريل 10, 2015
Rating:
Reviewed by cooking
on
أبريل 10, 2015
Rating:
